A "csendes páros", ami akár az agyunk egészségére is hatással lehet: Szakértői tanácsok az alvászavarok és a magas vérnyomás kezelésére.
Novemberben beüt a családi dráma: sorsfordító titkok derülhetnek ki ennek a 3 jegynek a rokonságában
A negyvenen túli korosztályban sokan észlelik, hogy az elalvás egyre nehezebb feladatot jelent, gyakrabban ébrednek fel az éjszaka folyamán, és a vérnyomásuk is emelkedni kezd. Sokan ezeket a jelenségeket a korral járó természetes változásoknak tekintik, ám a kutatók figyelmeztetnek: a kettő együttes jelenléte komoly kockázatot jelenthet az agy egészségére.
Egy 2024-es kutatás, amely a Neurology folyóiratban jelent meg, érdekes összefüggést tárt fel: azok az individuumok, akik 40 éves koruk körül három vagy annál több alvásproblémával küzdöttek, tíz év elteltével átlagosan 2,6 évvel "idősebb" agyi jeleket mutattak, mint a hasonló korú társaik. Ez azt jelenti, hogy a gyenge alvás nem csupán fáradtságot eredményez, hanem hozzájárulhat az agy korai öregedéséhez is, ezzel növelve a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
Az agyban működik egy finom, önálló "tisztítóbrigád" - a glimfatikus rendszer, amely főként mélyalvás közben aktív. Feladata, hogy eltávolítsa a méreganyagokat, például a béta-amiloidot és a tau-fehérjét, amelyek felhalmozódása a demencia kialakulásához vezethet.
Egy újonnan közzétett kutatás, amely az Alzheimer's & Dementia szaklapban található, felfedte, hogy a magas vérnyomás és a gyenge alvás együttese drámaian csökkentheti a glimfatikus rendszer hatékonyságát. Ilyen esetekben az agy "szemétszállítása" lelassul, és a káros anyagok fokozatosan felhalmozódnak, ami hosszú távon a memória és a gondolkodási képességek romlásához vezethet.
A "csendes gyilkosok", amelyek még a mentális egészségre is negatív hatással lehetnek: Szakértői tanácsok az alvászavarok és a magas vérnyomás kezelésére / Fotó: Northfoto
A jó hír: a tudomány szerint megelőzhető a károsodás. A SPRINT MIND vizsgálatban kimutatták, hogy a vérnyomás intenzívebb csökkentése - 120 Hgmm alá - 20%-kal mérsékelte a demencia kialakulásának kockázatát.
A Wake Forest Egyetem kutatói szerint ez a hatás tartósan, legalább hét évig fennmaradt a kezelés után is. Vagyis minél korábban kezdődik a szigorú vérnyomás-kontroll, annál nagyobb az esély az agy védelmére.
A szakértők véleménye szerint az ideális alvásidő 7-8 órára tehető. Az alvás minőségének javítása érdekében ajánlott kerülni a képernyők használatát és a késői étkezéseket a lefekvés előtt.
A kutatások egyértelműen jelzik: 40 éves kor felett a megfelelő alvás és az optimális vérnyomás kulcsfontosságú az agy fiatalosságának megőrzésében. Azok, akik nem biztosítják a megfelelő pihenést, és nem kezelik a magas vérnyomást, fokozatosan, de biztosan veszélyeztetik memóriájukat.
A folyamat nem irreverzibilis: tudatos életmóddal, korán megkezdett kezelésekkel és megfelelő alvási szokásokkal évekig fiatalosan tarthatjuk az agyunkat.
