Nem csupán az alvás mennyisége lényeges, hanem annak minősége is kulcsfontosságú.
Az alváshiány tartósan komoly következményekkel járhat, beleértve a szív- és érrendszeri problémák kialakulását, az immunrendszer gyengülését, valamint a daganatos megbetegedések kockázatának fokozódását.
- hívta fel a figyelmet a szakértő. Ezen túlmenően hozzájárul az elhízás, a cukorbetegség, valamint a depressziós és szorongásos rendellenességek kialakulásának kockázatának növekedéséhez is.
A tartós alváshiány jelentősen gyengíti a figyelem összpontosításának képességét, késlelteti a reakcióidőt, fokozza az ingerlékenységet, és csökkenti a stresszel szembeni ellenállást.
- tette hozzá Príhelová, egy kis mosollyal az arcán.
Ha valaki huzamosabb ideje küzd alvásproblémákkal, érdemes orvosi kivizsgálást kérnie. A szakember szerint sokaknál az úgynevezett alvási apnoe szindróma okozza a nappali fáradtságot és álmosságot. Ez a betegség gyakran a orr- és garatterület elváltozásaihoz kapcsolódik, és a légzés ismétlődő leállásával, valamint hangos horkolással jár, főként háton fekve.
Az apnoe megjelenésében jelentős tényezőként lép fel az elhízás. A terápia célja a légúti akadályokat előidéző elváltozások megszüntetése lehet, mint például a megnyúlt lágy szájpad vagy az orrpolipok eltávolítása. Ezen kívül a testsúly csökkentése is kulcsszerepet játszik a kezelés során.
A kezeletlen alvási apnoe komoly egészségügyi kockázatokat rejthet, hiszen súlyos esetekben akár stroke-ot vagy szívinfarktust is okozhat.
A gyenge alvásminőség mögött gyakran a képernyők kék fénye, a koffeintartalmú italok, mint a kávé, kóla, energiaitalok, valamint a késő esti étkezések állnak. Egy belgyógyász megjegyzi, hogy "a túl meleg hálószoba nem kedvező; ehelyett egy hűvösebb, jól szellőző környezet a legjobb barátja a pihentető alvásnak."
A pihentető alvás eléréséhez számos természetes megoldás kínálkozik. Olyan gyógynövények, mint a kamilla, orbáncfű, levendula és a macskagyökér (valeriána) mind hozzájárulhatnak a nyugalom megteremtéséhez. Emellett a melatonin-tartalmú készítmények, relaxációs technikák, meditáció és mélylégzés is hatékony eszközök lehetnek az éjszakai pihenés javításában. Ezek a módszerek segíthetnek abban, hogy a nap végén könnyebben átadjunk magunkat a regeneráló alvásnak.
